[...] jestem nowicjusze i chcę zacząć porządnie ćwiczyć. Chcę ułożyć plan treningowy na cały rok i mam pytanie do wszystkich znawców: trening na rzeżbę robi się jak ma się z czego rzeźbić, a trening na masę wykonuje się dużymi ciężarami, żeby podnosić duże ciężary trzeba mieć siłę. Ztąd nasuwa się moje pytanie: Jako że jestem początkujący to nie [...]
no wiec mam 180 i 53 kg mam 16 lat nie dlugo koncze 17 i nie wiem od czego zaczac od zawsze cwiczylem se tak zeby nie byc jakas miernota itd bo nie lubie siedziec w miesjcu ale patrzac na innych moja waga jest beznadziejna mam miesnie itd ale uuu slabo brzuch mam plaski a talie jak kobieta a nogi jak zlacze w kostkach to w kolanach sie nie stykaja [...]
[...] bylem teraz przez ostatnie 4tygodnie chory i w ciagu tego czasu bylem na silce 2razy. moim celem jus dobra forma na lato, lecz po tej chorobie czuje, ze spora czesc tego z czego sie tak cieszylem zeszla. wracam teraz na silownie i nie wiem jak ukierunkowac swoj trening. znaczy sie czy zaczas juz wycinke, czy moze jeszcze miesiac normalnie [...]
[...] życia ale nie jest to bolące. Dobrze wyczytałem ze dieta bogata w zdrowe tłuszcze będzie sprzyjała zdrowiu stawów?Mam dziennie 100-120g tłuszczy w diecie przy wadze 80kg z czego 80% to tłuszcze zdrowe (orzechy , oliwa , jaja , ryby) Czy tu wskazane byłoby cos zmienic? Z suplementow mam MSM , wit c , chondroityne i glukozamina - wszystko luzem [...]
W maju miałem wypadek na rowerze. Upadek na wyprostowaną rękę, czego skutkiem był uraz więzadła obojczykowo-barkowego. Miesiąc miałem unieruchomiona rękę w temblaku. Sam obojczyk był dość mocno przesunięty w górę z delikatnym "klawiszowaniem" Ortopeda zastanawiał się nawet czy nie będzie potrzebna operacja (wspominał coś o opasce na obojczyk). [...]
pytanie do administracji bedzie kiedys modernizowany kalkulator w dzienniku żywieniowym brakuje takiego czego jak przeliczanie procentowe z całej wagi danego posiłku robię np gulasz z zoladek i serc dodaje do tego mnostwo innych składników i nie ch taki obiad wazy z 1,5 kg nastepnie wrzucam 300g tego posilku na talerz i ciezko jest teraz to [...]
[...] chodzic na silke wiecie dziewczyna i czasu brakowalo jednym slowem zapyscilem sie troszke ,niemam nadwagi ale miesnie opadlu i czuje sie niekomfortowo niechce zaczac od czego co moze mi zaszkodzic jest zima i mysle ze do lata moge sie troszke wyrzezbic i zlapac na masie ,potrzebuje poprostu jakiegos planu na mase i zaoferowaniu jakis [...]
Cześć, potrzebuję pomocy:). Zakupiłem sprzęt do ćwiczeń w domu, wszystko gra itd, zacząłem coś tam dźwigać od 3 tygodni. Jednego czego brakuje to dieta. Mam 20 lat, 72 kg i 185 cm wzrostu. Nie trudno zauważyć,że będzie to dieta na masę. Stwierdziłem także,że jestem trochę ektomorfikiem i mezomorfikiem. Wyliczyłem te, że moje zapotrzebowanie [...]
[...] sie swieca, wszystkie suwaki i przelaczniki dzialaja. Prosze o propozycje cenowe za to urzadzenie bo zalezy mi na czasie. Waga okolo 15-20kg , jest allegro w razie czego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2b2d2d66ca2483898e841af8f313b3e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221b6cbd24554547b0620a7dd2977ace.JPG Zmieniony przez - szopik99 w dniu 2011-12-17 [...]
[...] sprawdzona przez specow z sfd) i trzymała sie na poziomie 80,4 potem w poslowie lutego dopadła mnie grypa i 2 tygodnie lezenia w łóżku dieta bardzo słabo trzymana treningu 0 czego efektem bylo 31 stycznia waga 82,4 ;] moze to jakis zastoj wody czy cos. Dlatego od pierwsze lutego przeszedłem na redukcje moze jak zmiejszcze bf jeszcze to masa jakos [...]
[...] zagwozdka : czy w niektóre dni tygodnia, można zastąpić obiad (standardowo : pierś z kurczaka, ryż brązowy basmati, porcja zielonych warzyw ) koktajlem?? Jeżeli tak, to z czego można go mniej więcej wyczarować (mleko + jogurt naturalny + białko jaja/ryż + banan) ?? od teraz w tygodniu mam 2-3 dni takie, że nie ma szans żebym zdążył upiec sobie [...]
[...] i owoce na porzadku dziennym wszystkie nie sa wpisane ale bede wsuwal co wpadnie pod reke :) tak samo miedzy posilkami widocznymi w tabelce bede staral sie podjadac z czego wyjdzie mi jakies 500 kalori na + nie widocznych tutaj ; ) Ale bede oczywiscie patrzal na to co jem :) ( Wiem co to smiecowe jedzenie i nie bede go wcinal ) [ W [...]
[...] bylby mozliwy częsty i płynny ? bo skoro mam zaplacic za ten pakiet to chcialbym wiedziec czy w ogole warto czy bede mogl z moim mentorem popisac na temat odzywiania np czego nie chce miec w diecie lub do jakich cwiczen nie mam dostepu, moglbym dostac jakies opinie kto juz kupowal tam plan lub info od załogi sfd jesli ktos jest [...]
[...] w stanie isc po prostej drodze bo miesien poprostu cholernie boli i kazde dotkniecie uda sprawia bol. Rozumiem ze miesien jest przypalony? Nadwyrezony?? Czy cos innego? I pytanie od czego to sie stalo??? Od 6miesiecy nie mialem takiej sytacji ale wydaje mi sie ze slabo miesien rozgrzalem albo siady byly za gleboko do dolu. Co wy myslicie??
Witam. Są to moje początki więc powiem, że jestem kompletnym amatorem. Potrzebuję aby ktoś nieco mnie naprowadził od czego i jak mam zacząć. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę na drążku i to on jest moim głównym celem który staram się realizować jednak wczoraj kurier przywiózł mi ławeczkę+sztangę ponieważ kumpel doradził mi abym spróbował tego to na [...]
Witam Panowie. Jutro mam egzamin na prawo jazdy, więc chciałem was zapytać się się dodatkowo zabezpieczyć. Wstaje o 4 rano z czego 2 godziny będę prowadził do ośrodka Word, potem kolejne 2 godziny będę jeździł po mieśćie. A o 8.30egzamin. Bo wiecie ja zbytnio gdy jestem długo za kierownicą to potem jestem kompletnie wycieńczony, nie mam siły głowa [...]
[...] 21 roku życia ale ,że znajomy brał w wieku 18 lat i działał więc i ja chciałem spróbować . I teraz pytanie do Was -doświadczonych : wiecie co trzeba by brać jeszcze ? A może czego nie brać ? Jeżeli mielibyście jakieś propozycję to proszę o produkty Olimpu - jakoś tylko do tej firmy mam zaufanie ;] Pozdrawiam i dziękuję z góry . P.S. Przepraszam [...]
[...] że mało zjem to 1 dziennie, w lepszy dzień po 3, został tydzień ogólnie pęknie 100 tabsów. Treningi słabe brak czasu (2 w tyg.) Dieta w miarę; jak dotąd zrobiłem 10 kg z czego raczej same mięcho( wgl. słodkiego nie jem JE***Y trądzik) startowałem z wagą 69 kg. Z każdym 10 mg brałem essentaile forte, lecytyne, omege 3 do tego raz dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie bo coraz bardziej nie odpowiada mi mój obecny wygląd. W przeszłości byłem dość otyły czego widać teraz efekty, mam problemy z tarczycą a w kilka lat temu pamiętam że propcjonalnie do swojego wzrostu ważyłem około 7-8 kg za dużo. Sytuacja się trochę zmieniła, obecnie mam 17 lat, około 170cm wzrostu i waże 54 [...]
[...] e2d Wczoraj waliłem ostatniego strzała tesa i poszło do tej pory 4x2500ui HCG (ostatnia dawka razem z ostatnim strzałem propa) Pytanie czysto na upewnienie się czy niczego nie spieprzyłem w odbloku ( bo cykl to wiem ze marny bo i tak też sie czuje %-) ) Czyli zakładając , poleciało 10 000 UI hcg , 3 dni po ostatnim strzale zarzucam Cloma [...]